Comment améliorer le sommeil de façon naturelle ?
Bien dormir est essentiel à notre santé et à notre bien-être. Malheureusement, notre sommeil est fragile et de nombreux facteurs peuvent le perturber. Le stress et l’anxiété peuvent notamment donner lieu à des insomnies ou des réveils nocturnes. Le manque de sport, ou au contraire une activité sportive intense, ainsi que l’utilisation excessive des écrans, sont également susceptibles de porter atteinte à la qualité de nos nuits. Heureusement, il existe des moyens naturels tels que les infusions pour favoriser la relaxation et retrouver un sommeil réparateur.
Adopter les bonnes habitudes pour mieux dormir
Comme vous pourrez le voir dans notre guide sommeil, apporter des améliorations à son mode de vie peut grandement aider à retrouver un sommeil réparateur.
Vous pourrez par exemple adapter votre alimentation, surtout au moment du dîner, afin de favoriser les aliments riches en potassium ou magnésium, facilitant la détente musculaire et nerveuse. C’est le cas des légumes verts, des céréales complètes, des patates douces, des bananes et des légumineuses (lentilles, pois chiches…).
Du fait de sa haute teneur en oméga 3, le saumon permet également de diminuer le stress. Il continent aussi de la vitamine B6, qui active la mélatonine, l’hormone du sommeil. Les poissons gras, les viandes blanches et la levure de bière sont des solutions intéressantes.
Il est par ailleurs conseillé d’éviter de regarder un écran au moins une heure avant de dormir pour ne pas perturber l’horloge biologique. Optez également pour une heure fixe pour aller vous coucher et tenez-vous-y.
Des infusions relaxantes afin de trouver le sommeil
Vous pouvez également vous tourner vers les infusions relaxantes. Certaines sont composées de super-aliments destinés à produire de la mélatonine. Comme expliqué dans notre guide des super-aliments, ces derniers ont des impacts majeurs sur le bon fonctionnement de l’organisme au quotidien, favorisant santé, bien-être et vitalité.
L’infusion Kiss Kiss Good Night Strawberry est par un exemple un composé de super-aliments (citronnelle, hibiscus, écorce d’orange, fraise). Ce produit de la gamme relax est idéal pour se détendre, faciliter la digestion et limiter les troubles du sommeil. Nous vous proposons aussi un pack contenant un produit relax et feel Good pour vous aider à retrouver vitalité, diminuer le stress et favoriser un sommeil réparateur.
Le thé Happy Summer Pomelo est un autre produit de la gamme feel Good pour vous aider à retrouver progressivement de l’énergie au quotidien, tout en participant à la diminution du stress. Ce thé est un combo de super-aliments (citronnelle, écorce d’églantier, rooibos, fleur de mauve) favorisant le sommeil. Le Rooibos, en particulier, a la capacité d’agir sur le système nerveux central pour faciliter la relaxation.
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Consommer des boissons bien-être et santé
Outre les infusions que vous pourrez consommer régulièrement, notre guide recette boisson naturelle sommeil peut également vous aider. Vous pourrez y trouver des recettes de boissons à la fois délicieuses et faciles à préparer.
Les ingrédients (lait d’amande, vanille, miel, cacao, banane…) sont faciles à trouver et visent à favoriser le sommeil. Vous pourrez préparer et déguster une délicieuse boisson avant de vous mettre au lit pour dormir comme un bébé.
Consulter des experts
Il est par ailleurs conseillé de se tourner vers des experts pour maximiser vos chances de retrouver un sommeil réparateur pour longtemps. Vous pourrez consulter un nutritionniste pour vous assurer que vous ne manquez pas de potassium ou de magnésium. Ce spécialiste pourra alors vous recommander des aliments offrant l’apport nécessaire pour favoriser la détente musculaire et nerveuse.
Des médecines douces comme le Reiki, la sophrologie ou l’acupuncture peuvent également vous aider à vous relaxer, ainsi que des séances de yoga. Consultez notre guide des experts santé pour trouver un spécialiste à proximité de chez vous.
